Текст для сайта - платформы здоровья

Замечали, что спина хрустит, когда потягиваетесь, встав из кресла? А любое резкое движение «отдает» в затекшую шею, ноющую поясницу? «Дополняют» картину нервные перенапряжения, стрессы. Знакомьтесь, это офисный синдром.

Спина, пожалуй, самое уязвимое место для тех, кто работает сидя за столом. К примеру, ежедневно за компьютером на протяжении нескольких лет. Появление хруста в спине – это первый сигнал, что в тканях позвонков идут изменения. Поверьте, не в лучшую сторону.

Длительная неподвижная поза вызывает в мышцах, связках, надкостнице нейроостеофиброз. Это видоизменение тканей в месте фиксации мышц, сухожилий из-за воспалительного процесса. Затем формируются триггерные точки – болезненные уплотнения в мышцах.

При прощупывании триггер определяется как болезненная горошина или как целая зона. Боль от триггеров отражается в любую часть тела. Если точки находятся в области лопатки, то это может вызывать сильные головные боли, дискомфорт в плече, кисти, грудине.

Пытаться не замечать проблему, сократив нагрузку, не получится. Если ее запустить, то хруст, жжение, онемение станут постоянными спутниками. В дополнение к этому появится слабость мышц, варикоз.

Функциональные нарушения в позвоночнике, суставах вызывают расстройства ЦНС, кишечника, мочеполовой системы. Возможны мигрени, плохой сон, потеря аппетита, запоры, геморрой, простатит, импотенция у мужчин, воспалительные процессы в малом тазу у женщин. Научно доказано, что бесплодие напрямую связано с комплексом симптомов «офисной спины».

Важная информация для скептиков. Отправиться после сидячего восьмичасового рабочего дня в спортзал ради подвига на тренажере – идея так себе. Резкое изменение двигательного режима может привести к грыже позвоночника, разрыву связок, перелому костей.

Здравое решение в сложившейся ситуации – консультация врача. Специалист определит природу, причину хруста в спине, поможет от него избавиться. Ранней диагностике по силам обратить функциональные изменения. Обязательно выполняются исследования: лабораторные (анализы крови, мочи), функциональные (рентген, УЗИ, КТ, МРТ). В случае с позвоночником самым эффективным методом считается магнитно-резонансная томография.

Если патологий не обнаружат, можно быть уверенным в своем здоровье и не переживать из-за возникающего хруста. В случае выявления заболевания на ранней стадии применяется консервативная медикаментозная терапия (противовоспалительные, обезболивающие препараты). В составе комплексной терапии проводится:

- лечебный массаж. Улучшит кровоток и лимфоток, снимет напряжения с позвоночника, ускорит восстановление в межпозвоночных дисках.

- физиотерапия (иглорефлексотерапия, электрофорез, ультразвук, фонофорез, УВЧ-терапия, магнитотерапия, парафинотерапия). Быстрый, безопасный способ снятия боли, воспаления.

- ЛФК. Упражнения подбираются индивидуально, выполняются под контролем специалиста.

- мануальная терапия. Глубокое оздоравливающее воздействие на позвоночник, восстановление подвижности.

Соблюдая рекомендации врача, не помешает проводить ежедневную разминку. Она улучшит кровообращение, снимет спазмы в рабочее время.

Каждые полтора часа вставайте из-за стола хотя бы на 10 минут. Немного поворотов, наклонов, разгибаний и сгибаний для «застывшего» позвоночника будут как глоток воздуха.

Если уйти с рабочего места нельзя, то есть упражнения, сидя на стуле. Делать по 10-15 раз, без задержек дыхания. Начните с движений туловища влево-вправо. Затем повороты корпусом справа-налево и наоборот. После этого переходим к плавным поворотам головы в сторону, в конце выполняются круговые движения головой.

Теперь ноги. Неспеша поднять ноги над полом и вытянуть вперед горизонтально. После выполнить упражнение «велосипед». Не меняя позы, продолжить разминку упражнением «ножницы». Затем, все также сидя на стуле, пытаемся достать ладонями пол, не сгибая спины. Завершаем комплекс вытягиванием рук вверх, как будто хотим достать до потолка.

Если выполнение этих движений вызывает боль, то упражнения желательно прекратить и проконсультироваться с доктором.

Как помочь себе дома?

Повлиять на здоровье спины может качество питания. Это проверенная временем профилактика любых нарушений в организме. Сбалансированный рацион должен содержать витамины, минералы, необходимые для формирования крепкой костной ткани. Кальций, калий, железо, магний, витамины В9 и В12, С, D организм должен получать регулярно в необходимом объеме. Сократите чрезмерное потребление фастфуда, полуфабрикатов, жирного, сладкого в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов. Каким продуктам и поливитаминным комплексам стоит отдать предпочтение, подскажет диетолог или лечащий врач.

Компенсировать малоподвижные рабочие будни может плавание, утренняя пробежка. Берегите спину от переохлаждения, она должна быть в тепле. Холод, как правило, вызывает воспаление.

Еще один важный момент – здоровый сон, желательно не меньше 8 часов на ортопедическом матрасе от сертифицированного производителя. Он обеспечит полноценный отдых позвоночнику, мышцам. После пробуждения не вставайте резко с кровати, делайте это постепенно, чтобы нагрузка равномерно распределялась на позвоночник.

Относитесь к своему здоровью внимательно. Для профилактики хруста в спине раз в год проходите плановую диспансеризацию.