Текст для сайта - платформы здоровья

Солнечный зимний день – отличный повод выйти на улицу, чтобы погулять. И возраст тому не помеха! Ходьба на свежем воздухе поднимет настроение, заставит хорошенько подвигаться и размять косточки. Чтобы была польза для здоровья, нагрузка должна быть небольшой и постепенной.

ГЛАВНОЕ – НАЧАТЬ

Выбирайте подходящую теплую, закрытую одежду, шарф, шерстяные или пуховые варежки, удобную обувь для ходьбы. Зимние сапоги или ботинки должны быть, как говорится, по ноге. Если с ногами есть проблемы, лучше посоветоваться с ортопедом. Он подскажет, как уменьшить боль, сделать процесс хождения комфортным. Если пожилой человек использует трость или ходунки, это не повод отказаться от улицы. Они улучшат равновесие и облегчат нагрузку на суставы.

Еще один важный момент: пожилым людям желательно носить хлопковый, а лучше шерстяной жилет. Плотно прилегая к телу, он сохранит тепло в области спины на прогулке и дома.

ЗАЧЕМ ЭТО НАДО

• Без кислорода нет движения. Он стимулирует выработку энергии на клеточном уровне. Вы станете бодрее, потому что ходьба усиливает циркуляцию крови, лимфы, снабжение кислородом каждой клеточки.

• Профилактика гипоксии. От кислородного голодания страдает сердечная мышца, центральная нервная система. Поймут те, кто мучается от бессонницы. Если будете гулять каждый день, то начнете полноценно высыпаться.

• Стимуляция работы мозга. Морозный свежий воздух укрепляет память, поднимает общий тонус. Поразительно, но пешая прогулка помогает даже думать быстрее.

• Улучшение метаболизма. Кислород активизирует обмен веществ, питание тканей, помогает организму быстрее восстанавливаться после болезни.

• Укрепление иммунитета. Последние научные исследования подтвердили, что регулярные прогулки снижают шансы заболеть гриппом, ОРВИ. Ведь мороз убивает все бактерии, вирусы, аллергены. Поэтому не стоит бояться и сидеть дома.

• Движение – жизнь. Ходьба сохранит самостоятельность и активность.

• Повышает настроение. Прогулка в приятной компании успокоит, прогонит гнетущие мысли, чувство одиночества, подарит заряд бодрости. А если день будет солнечным, то будет вырабатываться витамин Д. Он необходим для здоровья костей и борьбы с депрессией.

СКОЛЬКО ХОДИТЬ ЗИМОЙ

Достаточно 30 минут в день, не торопясь и не перегружаясь. Берегите себя, не переусердствуйте. Долгое пребывание на морозе вызывает переохлаждение и простуду.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОПАСНОСТИ

Самая опасная травма зимой – падения и переломы, чаще всего шейки бедра. Чтобы не поскользнуться, выбирайте обувь с шероховатой подошвой. Добавьте на нее ледоступы – так будет надежней. Если падения не избежать, старайтесь не падать на бок, не подставляйте руки. Обязательно обратитесь к врачу после падения, не откладывайте. Доктор поможет снова встать на ноги без осложнений.

Потеря ориентации и страх заблудиться. Снег слепит глаза, все вокруг белое, начинает сливаться. Не пугайтесь, держите при себе всегда заряженный сотовый телефон, чтобы позвать на помощь близких.

Переохлаждение. Оно возникает, если долго находиться на улице. На морозе сосуды сужаются. У больных атеросклерозом могут возникнуть проблемы с сердцем. Старайтесь не гулять дольше положенного времени и вовремя возвращаться домой в тепло.

ИСТОЧНИК СИЛЫ ДЛЯ ПРОГУЛКИ

Питание зимой у пожилых людей отличается от летнего. Нужно кушать больше, при этом еда должна быть калорийной, сбалансированной. В холодное время года рекомендованы блюда из говядины, баранины, курицы. Почаще варите бульоны, супы. Обязательны продукты с высоким содержанием витамина Д: он есть в рыбе, печени. Кроме витаминов нужны минеральные вещества. Их много в морепродуктах, картофеле, молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах, зелени.

Крупы в это время года лучше готовить с согревающими специями (мускатный орех поддерживает сердце и сосуды, имбирь стимулирует аппетит, гвоздика улучшает состояние желудка и печени, кардамон полезен для почек).

Для активного метаболизма требуется больше жидкости. Поэтому нам хочется чего-нибудь горячего. Подойдет чай с имбирем, корицей или просто заварите сухофрукты, замороженные ягоды кипятком, дайте им настояться. Не забудьте перед этим хорошо промыть сухофрукты. Если в такой фруктово-ягодный чай вместо сахара добавить мед, тогда он будет еще вкуснее и полезнее.

Не отказывайтесь от зимних радостей из-за возраста. Старость не должна лишать Вас возможности общаться с близкими, друзьями. Подарите себе время, проведенное в приятном обществе и с пользой для организма. Ведь, как все мы знаем, позитивный настрой – это залог здоровья и долголетия!